Philippa Perry กล่าวว่าความโกรธได้รับการกดที่ไม่ดี แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะระบาย
คำถามการแต่งงานหกปีของฉันสิ้นสุดลงหลังจากที่ภรรยาเก่าของฉันเริ่มมีชู้ ในการให้คำปรึกษาคู่สามีภรรยา ฉันเรียนรู้ว่าเมื่อคนโตของเราเริ่มเข้าโรงเรียนภรรยาของฉันเริ่มได้รับความสนใจจากพ่อในโรงเรียนสองสามคน สิ่งนี้ทำให้เธอตื่นเต้น แต่ก็ทำให้เธอรู้ว่าเธอไม่สามารถตอบแทนได้เพราะเธออยู่ในความสัมพันธ์ที่มีคู่สมรสคนเดียว เธอเริ่มไม่พอใจฉันและการแต่งงานของเรา – มันไม่ได้มากจนเธอต้องการความสัมพันธ์ใหม่มากกว่าที่เธอต้องการสัมผัสกับความสัมพันธ์ครั้งใหม่ที่รุนแรง เธอหลงใหลในพ่อคนหนึ่งและพวกเขาก็เริ่มมีชู้ เรามีทั้งคู่รักและการให้คำปรึกษารายบุคคล ไม่นานแฟนเก่าของฉันรู้สึก “ถูกตัดสิน” และหยุดเข้าร่วม เมื่อฉันอารมณ์เสียที่ชีวิตแต่งงานของเราล่มสลาย เธอบอกว่าเธอเห็นใจ แต่แล้วบอกฉันว่าฉันแค่ใช้ “การขู่กรรโชกทางอารมณ์”
เราจัดการเรื่องแพ่งเพื่อประโยชน์ของเด็กๆ ฉันไม่อยากเป็นอดีตที่ขมขื่น แต่ฉันมีความโกรธที่แก้ไขไม่ได้มากมาย พฤติกรรมและการกระทำของเธอทำให้เกิดบาดแผลมากมาย ไม่ใช่แค่กับฉันเท่านั้น แต่สำหรับแฟนเก่าของเธอ พ่อแม่ของเธอ ลูกๆ และเพื่อนๆ ของเราด้วย แต่ฉันระงับมันและรู้สึกผิดที่รู้สึก ที่ปรึกษาของฉันได้ท้าทายฉันในเรื่องนี้และถึงกับพูดว่า: “เราได้ยินเพียงว่าคุณเข้าใจอย่างไร แต่ทำไมคุณถึงไม่โกรธล่ะ” แฟนเก่าของฉันบอกว่าเธอต้องดำเนินชีวิตตามความจริงและซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของเธอ เธอพยายามอย่างเต็มที่และเธอก็เป็นมนุษย์เพียงคนเดียว
ความโกรธที่ฉันรู้สึกนั้นเป็นอารมณ์ฉุนเฉียวที่ไม่มีสิ่งต่าง ๆ ในแบบของฉัน และความคิดนั้นทำให้ฉันตกใจ ดังนั้นฉันจึงระงับมัน คุณจัดการกับความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกอย่างไรนับประสาแสดงมัน?
คำตอบของ Philippa Anger เท่ากับ “ไม่ดี” สำหรับคุณ คุณใช้คำว่า “ความโกรธเคือง” ซึ่งเท่ากับความโกรธกับความเป็นเด็ก การขาดการควบคุมแรงกระตุ้น หรือการให้สิทธิ์มากเกินไป ความโกรธมีข่าวร้าย แต่ก็ไม่ใช่ความรู้สึกที่ไม่ดี เป็นพฤติกรรมที่บางครั้งไปพร้อมกับความรู้สึกที่อาจเป็นอันตรายหรือน่ากลัว
มันไม่ได้รู้สึกโกรธที่ไม่ดี เป็นพฤติกรรมที่ทำลายล้างหรือน่าสะพรึงกลัวซึ่งบางครั้งก็มากับความรู้สึกนั้น
บ่อยครั้ง – และสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณในวัยเด็ก – ผู้ใหญ่ทำให้เด็กรู้สึกว่าพวกเขาผิดที่จะโกรธ สิ่งที่ผู้ใหญ่คัดค้านมากกว่าจริง ๆ คือพฤติกรรมที่เด็กแสดงเมื่อพวกเขาโกรธ: การตะโกน การตี การงอแง ดังนั้น แทนที่จะบอกความรู้สึกของพวกเขา ซึ่งพวกเขาช่วยไม่ได้ สิ่งที่เด็กต้องการแทนคือช่วยให้พบวิธีแสดงความโกรธที่ยอมรับได้ มากกว่าที่จะต่อต้านสังคม หากพวกเขาไม่ได้รับสิ่งนี้ อาจมีอันตรายที่พวกเขาจะไม่เรียนรู้วิธีโกรธที่ยอมรับได้ ดังนั้นในวัยผู้ใหญ่พวกเขาจึงแสดงท่าทีหรือถือมันไว้
คุณมีความโกรธอยู่ในกล่องอุปมาและคุณนั่งบนฝาอย่างแน่นหนา คุณอาจกลัวว่าถ้าถอดฝาออกจะระเบิด นอกจากนี้คุณไม่รู้สึกดี ดูเหมือนว่ามันอาจจะกินคุณจากภายใน คุณจะต้องช่วยตัวเองโดยปล่อยให้มันออกมาทีละน้อย
ไม่เป็นไรที่จะโกรธเมื่อคุณไม่เข้าใจวิธีของตัวเอง อย่ามีสองสิ่งที่จะอารมณ์เสียแม้ว่า คุณมีเรื่องใหญ่เรื่องหนึ่งที่ต้องโกรธอยู่แล้ว – คุณสูญเสียการแต่งงาน ไม่จำเป็นต้องมีอีก นั่นคือการที่คุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีสิทธิ์ที่จะโกรธ ที่จะเพิ่มภาระของคุณเท่านั้น ฉันพูดซ้ำ มันโอเคที่คุณจะโกรธ
กลับไปหาที่ปรึกษาของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณโกรธที่คุณไม่มีหนทางของตัวเอง (พวกเขาจะโล่งใจสำหรับคุณ) ขอให้พวกเขาหาเบาะเพื่อตีหรือกรีดร้องและกรีดร้องจริงๆ ตะโกน! คุณอาจต้องกรีดร้องและตะโกนในที่ปลอดภัยพร้อมกับพยานที่ให้กำลังใจและเห็นอกเห็นใจ ฉันเข้าไปในทุ่งและตะโกนใส่ต้นไม้บริสุทธิ์หนึ่งครั้ง ต้นไม้นั้นไม่สนใจ และมันช่วยได้จริงๆ คุณยังสามารถเขียนจดหมายว่าทำไมคุณถึงโกรธมาก ระบุความอยุติธรรมทุกอย่าง บอกว่าเหตุใดจึงไม่ยุติธรรม บอกว่าเหตุใดจึงไม่ใช่ความผิดของคุณ บอกว่าโกรธแค่ไหน แต่อย่าโพสต์ เผามันและดูถ่านที่คุอยู่ลอยออกไป คุณอาจต้องเขียนใหม่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่การประมวลความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดก็เป็นเรื่องที่ดี ลองยิมมวยแล้วปล่อยให้กระสอบทรายมี
มีอารมณ์ฉุนเฉียวในพื้นที่ปลอดภัยแล้วมีอีกอันหนึ่ง ไม่เป็นไร คุณจะควบคุมมัน คุณสามารถปล่อยมันออกมาทีละน้อยได้ คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงมัน คุณไม่มีสิทธิ์ทำร้ายใครด้วยมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้มันอยู่ในจุดที่มันทำร้ายคุณ การไม่เป็น “อดีตที่ขมขื่น” เท่ากับคุณกำลังช่วยลูกๆ ของคุณอย่างมาก แต่อย่าปล่อยให้ความขมขื่นกัดกินคุณ คุณยังมีสิทธิที่จะอธิบายอย่างใจเย็นว่าคุณโกรธแค่ไหน และถ้าคนอื่นรู้สึกว่าเป็น “การขู่กรรโชกทางอารมณ์” ฉันคิดว่านั่นเป็นปัญหาของพวกเขา แฟนเก่าของคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีสิทธิ์เป็นตัวของตัวเอง
การจัดการความโกรธหมายถึงความสามารถในการแสดงออกและควบคุมมัน หากคุณระงับความโกรธ ปัญหาก็คือคุณจะระงับความสุขด้วย นั่งบนความรู้สึกเดียวและคุณจะนั่งบนพวกเขาทั้งหมด ปล่อยให้มันอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยทีละน้อย
หากคุณมีคำถาม ส่งอีเมลสั้นๆ ไปที่askphilippa@observer.co.uk
